[...] na 3 miesięcznej redukcji,gdzie z 22,5% tluszczu(przy 76 kg)spadłem do 14,5%)przy 68,6 kg.Potem wiadomo,stopniowe wchodzenie z kaloriami,aż do tego momentu.I tu zaczął się problem.Problem polega na tym że pracuję na hali(części samochodowe-praca cały czas chodząca,potrafię zrobić spooro kilometrów,ale niekoniecznie szybkim tempem).Przez [...]
[...] ( nieważne co bym robił zawsze chciało mi się spać). Potrafiłem wyspać się 8 godzin, iść do szkoły i wracać w takim stanie że jedyne o czym myślałem to łóżko. Miałem problemy z nauką bo po prostu zasypiałem. Próbowałem spać 6, 8, 10, 12 godzin i ciągle to samo. Do tego od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć. Na początku oczywiście [...]
[...] SPAMpost? Ludzie zamiast czytać wartościowe rzeczy o np. treningu siedzą dzień i noc w spamują. Myślę że szkodzi to przede wszystkim użytkownikom forum. Jeśli ktoś ma jakiś problem dot. np.odżywiania i otrzyma sprzeczną odpowiedź od dwóch osób to logiczne jest że posłucha tej z większą ilością SOGów, a gdzie te SOGi zarobiła to ciężko sprawdzić. [...]
Witam. Mam ułożoną diętę. Jest ona poprawna( pamiętam o zmianie składników). Dieta 3300kcl i mam problem ze zjedzeniem jej. Diete zmniejszyłem już do 4 posiłków i nadal jest masakryczny problem. Wstaje o 6:40. Kąpiel i zayczynam gotować ryż/kaszę. Na śniadanie 7:30 zjadam 4 jajka jako jajecznica. następny posiłek mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż [...]
witam mam taki problem, a moze to nie problem ide do wojska od wrzesnia na 11 miesiecy, planuje ten czas na maxa wykorzystac chodzac na silke tylko nie wiem jak rozplanowac ten czas. pierwszy miesiac mam unitarke wiec na silownie nie bedzie czasu ale to tez dobry trening wytrzymalosciowy, pozostaje 10 miesiecy, myslalem zeby zaczac od treningu [...]
Witam, mam na imię Damian, mam 15 lat i chciałbym prosić was o radę odnośnie rozciągania, a mianowicie: mam problem podczas rozciągania do szpagatu poprzecznego. Rozciąganie rozpoczynałem ponad 1,5 roku temu, mogąc maksymalnie osiągnąć kąt ok. 80 stopni, teraz jest to ok. 120 stopni, więc jestem z siebie raczej zadowolony. Jednakże jakiś czas temu [...]
[...] posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie remontowej gdzie trzeba coś podnieść,przenieść i tutaj się zaczyna mój problem.Np coś waży 10kg,podniosę [...]
[...] na początku nie miałem siły, mięśnie mi się trzęsły przy śmiesznych ciężarach. Czuję się mega dobrze. Dodatkowo unormowałem sobie sen, kiedyś sypiałem nieregularnie. Ale problem jest taki, że od kiedy zmieniłem sobie styl życia to włosy mi się sypią z głowy jak szalone. Gołym okiem jest zauważalna różnica w gęstości włosów, wiele osób mi to [...]
Mam problem z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa ale mam dostęp do atlasu na 30-40 min dziennie by ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po [...]
Witam. Wiec mam problem tej rzeczy ze, sporo sie zalałem. Przed wakacjami bylo zle, mialem sie odchudzac, nic z tego nie wyszlo, teraz jest jeszcze gorzej. Duzo picia, zlego jedzenia, zero silowni przez ok 5 miesiecy. Cos o mnie: Wiek- 20 lat Wzrost- 179cm Waga- 81-82 rano na czcz Pas- 93-94 rano na czczo Moze nie widac tyle na zdjeciach, ale na [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]
Witam, mam problem z opornymi łapami. Jestem na masie już gdzieś 2 miesiące i w tym czasie w łapach przybył tylko 1 cm. Waga poszła o 2,5 kg w górę. Ogólnie progres to w nogach po 3 cm, w pasie 2,5 cm i w innych partiach po 2 cm tylko właśnie te łapy opornie strasznie. Ogólnie to wcześniej też trenowałem ale bez diety (liczę od 2 miesięcy) jedząc [...]
Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]
Witam. Po 6 latach treningu na siłowni postanowiłem zmienić dyscyplinę i zacząć ćwiczyć boks. Ćwiczę go dopiero jakieś 3-4 miesiące, lecz mam jeden problem - po każdym treningu mam straszne bóle treningowe - bóle i stawów i mięśni. Na początku myślałem, że to zwykłe zakwasy z powodu zmiany dyscypliny i zaangażowania innych partii mięśni i że [...]
WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]
Zamieściłem mój problem w dziale 'Zdrowie' ale mnie olano, więc liczę że może ktoś tutaj coś pomoże. W wyszukiwarce znalazłem tylko jeden podobny problem. Chodzi o to że chyba mnie mocno przewiało i od piątku bardzo napiernicza mnie kark, głównie po lewej stronie. Stosuję od wczoraj "Fastum" i obwiązuję się po posmarowaniu w domu szalikiem. [...]
[...] jeszcze odpowiedzieć mi na parę pytań. - Warto brać tran w kapsułkach( żeby tłuszczy dodać)? - Warto pić zieloną herbatę? Ile? - Piję około dwie kawy dziennie, to problem? - Czy dobrze jest całkowicie zrezygnować z solenia potraw i słodzenia kawy? - Czy 2-4 piwa w weekend mocno kolidują z dietą? A także: Czy brać jakieś spalacze [...]
[...] okresie redukcji (2200kcal - 400kcal). Wrzucam poniżej jadłospis z dzisiaj, starałam się jak mogłam :-). Jeżeli jakieś sugestie, to bardzo chętnie wysłucham. Generalnie mam problem niekiedy z dostarczeniem pożądanej ilości białka, dlatego też pomyślałam żeby sobie pić coś dodatkowo. Jeśli chodzi o trening - ciężko go tak w stu procentach [...]
[...] + bcaa ) . Mam 181 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem cyklu na masę ważyłem 81kg. Teraz ważę 93 kg i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o treningach i o diecie. Mój problem tkwi w aerobach. Po pierwsze , które urządzenie najlepiej sprawdzi się w redukcji fatu z jak najmniejsza utratą mięśnia : rowerek, bieżnia, czy stepper. Drugi i [...]
